Gândirea negativă te face să te simți trist în legătură cu lumea, cu tine însuți, cu viitorul. Contribuie la o stimă de sine scăzută. Te face să simți că nu ești eficient și suficient în lume. Ți-ai dorit de multe ori să nu mai gândești așa, pentru că gândurile negative sunt greu de alungat și te obosesc. Poate e vorba de muncă, bani sau doar de ceva neînsemnat, dar tot ce reușești să faci este să te gândești încontinuu la probleme. Cel mai ușor să scapi de gândurile negative este să le scoți din minte, dar uneori, acestea nu fac decât să revină în forță.
Psihologii leagă gândirea negativă de depresie, anxietate, îngrijorare cronică. Dar aproape toate ființele umane se confruntă cu ea, chiar și cei născuți cu o viziune pozitivă asupra vieții. Acest lucru se datorează modului în care este construit creierul nostru. Amigdala și sistemul nostru limbic sunt construite pentru a observa amenințările, pentru a ne proteja supraviețuirea. Astăzi, aceleași părți ale creierului nostru sunt active chiar și atunci când amenințările fizice sunt minime. Amenințările cu care ne confruntăm astăzi sunt mai mult cognitive, implicând finanțele, dacă suntem iubiți, dacă reușim la locul de muncă sau altele. Ele ne pun inima în mișcare, de aceea putem intra în panică, doar gândindu-ne la toate acestea.
Pentru a schimba modul în care gândești, este recomandat să schimbi relația cu gândurile tale. Există câteva moduri prin care să scapi de gândurile negative:
Lasă-te distras! Găsește altceva pe care să te concentrezi și care să te ajute să îți iei mintea de la ce te preocupă sau te îngrijorează. De multe ori, e mai bine așa decât să îți lași mintea să umble singură. Priveşte televizorul sau ascultă muzică, poți chiar să faci curat, atât timp cât mintea ta are un singur obiect către care își îndreaptă atenția.
Evită stresul! Când anumite gânduri nu îți dau pace, ai tendința să te stresezi. Totuși, testele specialiștilor au arătat că nu este o idee prea bună, pentru că stresul durează prea puțin și tot ce ai încercat să alungi revine cu și mai multă putere.
Amână gândul pentru mai târziu. Sunt șanse ca, atunci când încerci să suprimi un gând, acesta să se întoarcă mai puternic, așa că încearcă pur și simplu să-l amâni. Lasă îngrijorarea pe mai târziu, pentru un moment stabilit de tine în care să te gândești la problema respectivă, iar până atunci mintea s-ar putea să ți se mai relaxeze.
Acceptă gândul! Lupta cu gândurile problematice a fost asemănată cu zbaterea în nisipuri mișcătoare. Încearcă să le lași pur și simplu să-ți treacă prin minte, fără să opui rezistență, asemenea unui spectator la teatru – nu ai voie să spui sau să faci nimic, doar să privești. Îți va fi benefic și te va ajuta să te liniștești.
Meditația. Asemenea acceptării, meditația profundă îți permite să devii mai empatic și lipsit de prejudecăți vizavi de gândurile care îți zboară prin minte. Acesta poate fi și un mod prin care să le îmblânzești pe cele negative. Este un instrument extrem de folositor în a învăța să îți „călărești» propriile gânduri.
Afirmarea de sine. Este cea mai recentă descoperire psihologică și se referă la capacitatea unei persoane de a se gândi la calitățile și la valoarea sa. Afirmarea de sine ajută la îmbunătățirea încrederii sociale și a autocontrolului și poate ajuta la eliberarea gândurilor negative.
Scrie pe hârtie. La capătul opus afirmării de sine, exprimarea în scris a celor mai profunde gânduri și sentimente are numeroase beneficii asupra sănătății și mentalului. Această metodă te poate ajuta să scapi de sentimentele negative, dacă ești cu adevărat sincer și empatic în ceea ce scrii.
În concluzie, gândurile negative devin obsesive și se învârt ca un „stol de păsări» pe un „cer senin». Noi suntem cei care le ținem legate de noi. Ar fi atât de simplu, dacă am reuși să ne identificăm cu „cerul senin», calm și static și nu cu „stolul de păsări». Pentru că gândurile negative și obsesive sunt ca și „păsările», vin și pleacă. (DOC.ro)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com