Primăvară nu aduce doar soare și flori – pentru tine, poate însemna și o scădere semnificativă a nivelului de energie. Așa-numita „anemia de primăvară” nu este o boală propriu-zisă, dar este un fenomen real, declanșat de schimbările din natură dar și stilul de viață.
După luni întregi în care ai mâncat mai consistent și mai gras, organismul resimte lipsa vitaminelor esențiale – în special fier, vitamina B12 și acid folic. Acestea sunt indispensabile pentru formarea celulelor roșii, care transportă oxigenul în corp. Când ele scad, apar simptomele clasice ale anemiei: oboseală, amețeli, piele palidă și dificultăți de concentrare.
Simptomele care nu trebuie ignorate: ești epuizată chiar și după opt ore de somn; te concentrezi greu și amețești des; ai unghii fragile și părul îți cade mai mult ca de obicei; activitățile zilnice ți se par mai solicitante decât înainte; ai palpitații sau senzație de respirație greoaie.
Toate acestea pot fi semnale de alarmă că organismul duce lipsă de fier sau de alţi nutrienți esențiali.
Cauzele anemiei de primăvară. În sezonul rece se consumă mai puține legume și fructe proaspete, reducând fără să-ți dai seama aportul de fier, vitamina C, B12 și acid folic. În plus, mesele bogate în carbohidrați și grăsimi saturate pot afecta absorbția mineralelor din alimente.
Primăvara, corpul încearcă să se detoxifice, iar acest proces natural îți poate consuma o parte din resursele energetice. Dacă urmezi o dietă vegană, riscul de a dezvolta o anemie prin carență de fier sau B12 este și mai mare.
Pentru a recăpăta energia. Consumă alimente bogate în fier – carne slabă (vită, curcan, ficat); verdețuri de sezon (urzici, spanac, kale); leguminoase (linte, năut, fasole); fructe uscate (caise, curmale, stafide); nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac).
Nu uita de vitamina C, care ajută la absorbția fierului – consumă citrice, kiwi, ardei gras și căpșuni alături de mesele bogate în fier.
Atenţie la digestie. Un sistem digestiv echilibrat înseamnă o mai bună absorbție a nutrienților. Consumă alimente fermentate precum iaurtul, chefirul și murăturile. Evită să bei cafea sau ceai imediat după masă – acestea pot bloca absorbția fierului.
Hidratarea contează foarte mult. Bea minimum 1,5-2 litri de apă pe zi. Apa ajută la transportul nutrienților în sânge și susține detoxifierea naturală a organismului.
Mișcarea zilnică pune sângele în mișcare. Chiar dacă te simți lipsită de vlagă, mișcarea zilnică te poate revitaliza. Încearcă plimbări în aer liber sau yoga. Acestea fac minuni pentru circulația sângelui.
Suplimente – doar la recomandarea medicului. Nu lua suplimente la întâmplare. Excesul de vitamine poate face la fel de mult rău ca şi lipsa lor. (Click! Pentru femei)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com