Plimbările lungi, mai benefice pentru inimă decât cele scurte, arată un nou studiu. O simplă plimbare de 15 minute pe zi poate face o diferență uriașă pentru sănătatea inimii, potrivit unui nou studiu publicat în revista Annals of Internal Medicine. Cercetarea arată că o plimbare mai lungă, neîntreruptă, este mai eficientă pentru sistemul cardiovascular decât mai multe plimbări scurte, mai ales în cazul persoanelor sedentare.
15 minute care fac diferența. Specialiștii recomandă o plimbare continuă de cel puțin 15 minute – echivalentul a aproximativ 1.500 de pași consecutivi – pentru a stimula inima și circulația sanguină. Studiul citat a inclus 33.560 de adulți cu vârste între 40 și 79 de ani din Marea Britanie, monitorizați pe o perioadă de opt ani.
Participanții au fost împărțiți în patru categorii în funcție de durata plimbărilor: mai puțin de 5 minute – 43% dintre participanți; între 5 și 10 minute – 33,5%; între 10 și 15 minute – 15,5%; 15 minute sau mai mult – 8%.
Cercetătorii de la Universitatea din Sydney și Universidad Europea din Spania au descoperit că persoanele care făceau plimbări mai lungi aveau un risc semnificativ mai mic de afecțiuni cardiovasculare comparativ cu cele care mergeau pe distanțe scurte.
Beneficii chiar și pentru cei mai sedentari. Rezultatele au arătat că și persoanele foarte inactive – care parcurgeau sub 5.000 de pași zilnic – au înregistrat îmbunătățiri vizibile în sănătatea inimii atunci când au înlocuit plimbările dese și scurte cu una sau două sesiuni mai lungi. „Tindem să ne concentrăm pe numărul de pași sau pe distanța totală, dar ignorăm tiparele de mers, care contează foarte mult. Studiul demonstrează că până și cei mai puțin activi pot obține beneficii majore dacă își schimbă modul de mers, încercând să meargă cel puțin 10–15 minute fără pauză”, a explicat profesorul Emmanuel Stamatakis, coautor al cercetării.
Mitul celor 10.000 de pași. Obiectivul popular de 10.000 de pași pe zi nu provine dintr-un studiu științific, ci dintr-o campanie publicitară japoneză. Cu toate acestea, medicii subliniază că un număr mai mare de pași – indiferent de valoare – este benefic pentru organism, atâta timp cât este combinat cu plimbări mai lungi și constante.
Recomandările specialiștilor. Autoritățile medicale britanice recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, precum mersul în ritm alert, distribuit uniform în cursul săptămânii. Pentru persoanele de peste 65 de ani, se recomandă mișcare zilnică, chiar și în formă ușoară, pentru menținerea mobilității și sănătății cardiovasculare.
În concluzie, nu doar numărul pașilor contează, ci și modul în care mergem. O plimbare continuă și susținută este una dintre cele mai simple, accesibile și eficiente metode de a-ți proteja inima și de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate. (Odoraş.md)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com