Câteva sfaturi practice te pot ajută să obții o siluetă perfectă. E vorba doar de câteva schimbări mici în alimentație, cu efecte mari și rapide. Aproape 100% dintre curele de slăbire fulger sunt brusc suspendate la momentul festiv şi nu beneficiază de nicio continuitate de comportament alimentar după acest punct. Iar aceasta duce nu numai la recuperarea kilogramelor topite repede, ci şi prin înmulţirea lor, dat fiind că organismul a perceput acea perioadă restrictivă drept una de avarie, iar acum acumulează tot ce poate, pregătindu-se pentru episoade similare. Și în felul acesta șansa de a avea o siluetă perfectă se pierde sau, în cel mai bun caz, se amână, până la următoarea tentativă.
Prin urmare, este propusă o altă strategie care ajută la pierderea kilogramelor în plus într-o perioadă scurtă, să obții o siluetă perfectă, dar să ai și beneficii asupra stării generale a organismului. În plus, aceste reguli, pe care este de dorit să le respecți riguros și concomitent, vor contribui la stabilitatea siluetei pe termen lung. Este dovedit că respectarea acestor principii, voluntar pentru cel puțin trei luni de zile sunt în măsură să-ți modifice stilul de viaţă, în sens pozitiv. Vei fi încurajată și de faptul că rezultatele apar repede, iar silueta perfectă pe care o obții, te va ambiționa să continui.
Schimbări mici pentru o siluetă perfectă. Iată micile schimbări din regimul alimentar cu mari efecte pe cântar, mai ales dacă le aplici simultan şi dacă ele sunt integrate într-un stil de viaţă activ, cu cel puțin 30 de minute de mişcare pe zi:
Renunţă la zahărul adăugat. Începând cu cel pe care-l pui în cafea şi terminând cu cel pe care-l pun producătorii în majoritatea alimentelor, dintre care, poate, consumi zilnic: pâine, cereale, mezeluri, gustări, mâncare gătită, sosuri (muştar, ketchup), conserve, chiar şi unele iaurturi! De asemenea, ai mare grijă să nu compensezi această „lipsă“ prin consumul de fructe. Consumă un măr sau o banană ori 2-3 prune pe zi, pentru că şi zaharurile din fructe, dacă intră în organism în exces şi nu sunt consumate prin activitate fizică susţinută, se depun exact la fel ca zahărul adăugat: în zona mediană a corpului.
Scade cantitatea de sare. Normal că „sarea în bucate“ e gustoasă şi chiar bună pentru sănătate – reglează tensiunea arterială, contribuie la buna funcţionare a creierului şi a musculaturii. Însă nu avem nevoie de atâta sare zilnic cum ne închipuim. În timp ce recomandarea este de 4 grame de sare pe zi pentru un adult (cam o linguriţă), consumul real este de aproximativ 10 grame, adică de două ori mai mult! Sarea în exces reţine lichidele în ţesuturi, adică te face „pufoasă“. O mare parte din necesarul de sare se ia din carne, legume, lactate, nuci, seminţe, aşa că renunţă să pui sare la gătit şi vei vedea diferenţa de centimetri mai ales în zona gambelor şi mâinilor în câteva zile.
Creşte raţia de proteine. Există nenumărate studii, care au ajuns la aceeaşi concluzie: o creştere a aportului zilnic de proteină a condus, în timp, la o scădere în greutate. Organismul arde mai multe calorii pentru digestia proteinelor, iar senzaţia de saţietate pe care ele o produc este de lungă durată. Nu trebuie să mănânci un piept de pui la fiecare masă pentru a-ţi face necesarul de proteine, ci poţi miza şi pe alte alimente bogate în acest nutrient: iaurt grecesc, brânză de vaci, ouă, peşte (ton, somon, sardine etc.), leguminoase, unt de arahide, nuci, tofu, broccoli, soia.
Bea apă cât trebuie. Un alt obicei dăunător care adună lichidele în ţesuturi este consumul insuficient de… lichide! Teoretic, auzi cam peste tot că trebuie să bei cel puţin doi litri de apă pe zi şi ţi se pare enorm, nu încerci să consumi nici măcar jumătate, te laşi păgubaş înainte să încerci măcar. Practic, noile recomandări privind consumul de apă venite din SUA (de la Academia Națională de Științe, Inginerie şi Medicină) spun că o persoană cu vârsta între 19 şi 30 de ani trebuie să consume în jur de 2,7 litri de lichide pe zi, iar 20% din această cantitate provine, de regulă, din mâncare.
Adoptă postul intermitent pentru o siluetă perfectă. Această recomandare n-are nimic de-a face cu vreun ritual religios, ci se referă, pur şi simplu, la abţinerea de la mâncare o anumită perioadă. Conform recomandărilor specialiştilor în nutriţie, între două mese sau gustări ar trebui să treacă cel puţin trei ore. Prin urmare, a fost născocită această tehnică a postitului intermitent. Unii o fac pentru 24 de ore de două ori pe săptămână. Alţii fac această pauză alimentară, după cum permit programul şi obişnuinţa. Postul intermitent este printre cele mai utile strategii. Beneficiile pentru sănătate și siluetă sunt dovedite. Va avea cele mai bune rezultate, dacă perioada de pauză alimentară se va încadra eficient în programul zilnic și va răspunde la nevoile nutriționale ale organismului. Beneficiul major pentru organism este schimbarea profilului hormonal, încât depozitele de grăsime să fie mai uşor arse în vederea obţinerii energiei. Combinat cu aportul caloric mai scăzut decât în zilele când mănânci normal, duce la scăderi rapide în greutate. (Femeia.ro)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com