Îți dorești să slăbești, dar tot nu reușești să ajungi la greutatea ideală. În acest caz, s-ar putea să ai un metabolism lent, care încetinește procesul de slăbire. Metabolismul reprezintă totalitatea proceselor chimice interne care transformă hrana în energie, pentru menținerea funcțiilor elementare, cum ar fi digestia sau respirația. Corpul nostru are nevoie de un număr minim de calorii în fiecare zi, pentru a susține toate aceste funcții. Metabolismul este responsabil atât pentru pierderea, cât și pentru acumularea kilogramelor în plus. Acesta diferă în funcție de vârstă, sex, greutate, masă musculară. Cu toate acestea, este cunoscut un lucru: cu cât ești mai tânăr, cu atât metabolismul e mai rapid și arde caloriile chiar și atunci când te odihnești. După vârsta de 30 de ani, acesta începe să încetinească și trebuie menținut cu mai mult efort – mai puține calorii și mai multă mișcare.
Metabolismul lent are următoarele semne: oboseală permanentă, chiar și după o odihnă corespunzătoare; dureri de cap frecvente; creșterea în greutate, chiar dacă ai o dietă sănătoasă și faci mișcare regulat; constipație; stări depresive care apar sau dispar brusc; păr subțire și/sau unghii fragile, care se rup foarte ușor; piele uscată.
Cauzele metabolismului lent: moștenirea genetică; schimbări hormonale, cu precădere la nivelul hormonilor tiroidieni (hipotiroidism); somn insuficient – un adult trebuie să doarmă 7-8 ore pe noapte; înfometarea sau ținerea unei diete foarte stricte, în care corpul nu-și ia aportul caloric minim necesar; Carența de iod sau folosirea sării neiodate; carența de calciu; hidratare insuficientă; anumite tratamente medicamentoase; o dietă săracă în carbohidrați; săritul peste mese sau schimbarea frecventă a orelor la care mănânci; stresul cronic; o dietă bogată în grăsimi – mâncare tip fast-food în exces; un stil de viață sedentar, în care nu faci suficientă mișcare.
Tratament naturist pentru reglarea metabolismului. Există mai multe moduri prin care poate fi reglat metabolismul. Indiferent de vârstă, acest lucru este posibil cu puțin efort. Iată 5 remedii naturale, în cazul unui metabolism lent, pe care le poți implementa în stilul tău de viață:
Alimente ce conţin mai multe proteine. Proteinele se găsesc în alimente precum nuci, legume, carne slabă, soia, pește sau sardine. Acestea accelerează metabolismul și reglează nivelul de zahăr din sânge. Asta înseamnă că vom avea mai multă energie pe parcursul zilei.
Mai multe grăsimi sănătoase. Grăsimile nu trebuie să ne sperie, ci trebuie doar să facem diferența între grăsimi sănătoase, necesare pentru organism, și grăsimi nesănătoase. Grăsimile sănătoase ne feresc de bolile cardiovasculare și ne ajută să avem un sistem nervos echilibrat. În plus, ajută la reglarea hormonilor, care sunt de multe ori responsabili pentru creșterea în greutate. Ouăle, avocado, uleiul de măsline, peștele gras (ton, somon, sardine), semințele de in, fasolea sau fructele oleaginoase (nuci, alune de pădure, fistic etc.) sunt surse excelente de grăsimi bune pentru corp.
Bea mai multă apă. O hidratare corespunzătoare este necesară menținerii sănătății generale a organismului. Printr-un gest foarte simplu, ca înlocuirea sucurilor calorice cu apă, vei ajuta metabolismul să se regleze și vei scăpa de calorii nedorite.
Bea ceai verde sau ceai oolong. Alături de ceaiul oolong (ceai tradițional chinezesc), ceaiul verde ajută un metabolism lent să ardă mai multe calorii și să transforme grăsimile acumulate în organism în acizi grași. Aceste ceaiuri sunt potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească.
Mănâncă alimente picante. Știm că mâncărurile picante nu sunt pe placul tuturor, însă în cantități moderate, acestea pot ajuta metabolismul să ardă calorii. Nu spunem că trebuie să te aștepți să mănânci ardei iuți la fiecare masă și să slăbești miraculos, dacă îți păstrezi restul obiceiurilor nesănătoase. În combinație cu alte strategii de ardere a caloriilor, mâncarea picantă poate fi o alternativă bună.
Exerciții pentru accelerarea metabolismului. Un stil de viață sedentar întreține un metabolism lent și afectează sănătatea generală. Sportul și mișcarea zilnică sunt esențiale pentru a activa metabolismul, ca să înceapă să ardă calorii.
Trei tipuri de exerciții pentru accelerarea unui metabolism lent: 1. Aerobic (cardio) – sărituri sau alergare în parc, aerobicul pune în mișcare metabolismul, ajută la arderea caloriilor și previne numeroase boli, printre care demența și bolile cardiovasculare. 2. Ridicarea greutăților – construirea masei musculare înseamnă o ardere accelerată a caloriilor, chiar și atunci când te odihnești. Începe cu greutăți mai ușoare și crește progresiv pe măsură ce trece timpul. 3. Yoga (echilibru) – o practică utilizată de mai bine de 5000 de ani în rândul civilizației indiene. Este definită ca o practică care creează armonie între minte și corp. Practicarea de yoga stimulează sistemul endocrin (glandele endocrine), determinând astfel metabolismul să ardă mai multe calorii. În plus, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, ajută la eliminarea durerii cronice, a stresului și chiar a depresiei.
Așadar, este o practică care poate fi benefică tuturor, chiar și în cazul în care nu vrei neapărat să slăbești, ci doar să te simți mai bine. Metabolismul se schimbă odată cu vârsta și în funcție de alți factori, însă acest lucru nu trebuie să te descurajeze. Dimpotrivă, poate fi chiar o oportunitate pentru a adopta un stil de viață sănătos, care oferă longevitate, energie și o stare de bine. (Sursa – Odoraş)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com