Pentru aceste zile toride, una dintre recomandările-cheie este legată de consumul de apă: dacă într-o zi obișnuită un adult ar trebui să consume în jur de 2 litri de apă, pe caniculă necesarul de apă se dublează, pentru a compensa pierderile. Prin urmare, este nevoie de aproape 4 litri de lichide pe zi, iar pentru cei care transpiră foarte mult la locul de muncă este recomandată apa minerală, explică, pentru HotNews, medicul Gindrovel Dumitra, vicepreședinte al Societății Naţionale de Medicină a Familiei.
„Persoanele vârstnice sau care iau anumite medicamente, cum ar fi medicamentele hipertensive, e recomandat să consume apă și să nu se bazeze pe propriile simțuri: adică să nu aștepte neapărat să le fie sete, pentru că, la aceste persoane, senzația de sete este mult diminuată”, explică medicul. Persoanele din categoriile considerate cu risc – atât copiii mici, cât și persoanele cu vârsta peste 60 de ani care suferă de afecțiuni cronice, în special boli cardiovasculare, diabet zaharat, gută sau boală renală cronică – trebuie să evite deplasările în perioada de maximă intensitate a radiației solare – între orele 11:00 și 16:00, spune medicul Gindrovel Dumitra.
Atât în cazul persoanelor vulnerabile, cât și al celor sănătoase, alimentația trebuie să se bazeze, în această perioadă, pe cât mai multe fructe și legume. Acestea ne aduc vitamine și oligominerale, pe care le pierdem prin transpirație și ne ajută foarte mult să compensăm aceste pierderi.
Cum ne îmbrăcăm în zilele caniculare. Pe lângă sfaturile de mai sus, persoanele active, care în aceste zile trebuie să meargă la serviciu sau chiar să lucreze în aer liber, ar trebui să fie atente să aibă o îmbrăcăminte corespunzătoare, de culoare deschisă, astfel încât să nu absoarbă radiația solară, ci să o respingă. De asemenea, să poarte pe cap o protecție – pălărie, șapcă sau altceva. Iar îmbrăcămintea ar trebui să acopere tot corpul, ceea ce înseamnă cămașă cu mânecă lungă, dintr-un material lejer, și nu cămașă cu mânecă scurtă sau pantaloni scurți, este recomandarea medicului Gindrovel Dumitra.
Recomandări generale pentru situațiile de cod roșu: reduceți deplasările la cele esențiale; nu vă deplasați între orele 11-17; consumați lichide între 2-4 litri pe zi; nu consumați alcool; nu scoateți afară copiii sub 3 ani decât înainte de ora 9 dimineața și după ora 20; evitați mâncărurile grele și mesele copioase; evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 10:00 – 18:00; dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală; pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă; purtați pălării de soare, haine lejere și largi, din fibre naturale, de culori deschise; consumaţi un pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute; evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai sau cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice; consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece conțin o cantitate mare de apă; evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc.); aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe: închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile; ţineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință; deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință; Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale; închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie; mențineţi cu rigurozitate igiena personală şi a spaţiului locativ. (Sursa – HotNews.ro)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com