Practicarea regulată a exercițiilor fizice, acordarea priorității somnului și o dietă echilibrată sunt doar câteva modalități de a preveni răcelile și alte boli. Cele mai multe secrete pentru o sănătate bună nu sunt deloc secrete, ci bun simț. Ele ne pot ajuta să trăim mai sănătos, evitând în același timp simptomele răcelii clasice.
Consumul de legume verzi. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamine care ajută să menții o dietă echilibrată și să susții un sistem imunitar sănătos. Consumul de legume crucifere trimite un semnal chimic organismului care stimulează anumite proteine specifice de pe suprafața celulelor, necesare pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar. Multe legume și fructe sunt o sursă bogată de vitamina C pe lângă alte vitamine utile corpului care ne ajută sistemul imunitar, astfel prevenind apariția răcelii.
Vitamina D. Mulți oameni nu își completează necesarul zilnic de vitamina D. Deficiențele de vitamina D pot duce la simptome precum creșterea slabă a oaselor, probleme cardiovasculare și un sistem imunitar slab. Rezultatele unui studiu realizat recent sugerează că toți copiii ar trebui să fie verificați pentru niveluri adecvate de vitamina D. Acest lucru este deosebit de important pentru cei cu pielea închisă la culoare, deoarece aceștia nu obțin vitamina D la fel de ușor prin expunerea la lumina soarelui. Printre alimentele care sunt surse bune de vitamina D se numără gălbenușul de ou, ciupercile, somonul, tonul la conservă și ficatul de vită.
Fă mișcare. Menținerea activă prin urmarea unei rutine regulate de exerciții fizice – cum ar fi mersul pe jos de trei ori pe săptămână – face mai mult decât să te mențină în formă. Potrivit unui studiu, exercițiile fizice regulate reduc stresul, previn bolile cronice și accelerează circulația globulelor albe care luptă împotriva bolilor, ceea ce ajută organismul să lupte împotriva răcelii obișnuite.
Dormi suficient. Să dormi suficient este extrem de important, dacă ai fost expus la un virus, potrivit unui studiu. Un motiv ar putea fi faptul că organismul eliberează citokine în timpul perioadelor prelungite de somn. Citokinele sunt un tip de proteine. Acestea ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor prin reglarea sistemului imunitar.
Elimină alcoolul. Noi cercetări arată că alcoolul poate afecta celulele dendritice ale organismului, o componentă vitală a sistemului imunitar. O creștere a consumului de alcool în timp poate crește expunerea unei persoane la infecții bacteriene și virale. Medicii spun că vaccinurile sunt mai puțin eficiente pentru persoanele cu dependență de alcool.
Combate stresul. Ani de zile, medicii au suspectat că există o legătură între stresul mental cronic și bolile fizice. Găsirea unei modalități eficiente de a regla stresul personal ar putea contribui în mare măsură la o mai bună sănătate generală. Încercă să practici yoga sau meditația pentru a te elibera de stres.
Bea ceai verde. Timp de secole, ceaiul verde a fost asociat cu o stare de sănătate bună. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde se pot datora nivelului ridicat de antioxidanți, numiți flavonoide. Potrivit unui studiu, mai multe cești de ceai verde pe zi pot aduce potențiale beneficii pentru sănătate. Printre acestea se numără scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Adăugă culoare în farfurie. Gătitul cu toate culorile curcubeului te va ajuta să obții o gamă largă de vitamine, cum ar fi vitamina C. Deși nu există dovezi că vitamina C poate reduce severitatea sau durata bolii, aceasta poate ajuta sistemul imunitar să se ferească de răceli și gripe, mai ales la cei care sunt stresați.
Igiena previne răspândirea gripei. Virușii gripei pot supraviețui, în general, pe suprafețe timp de 24 de ore. Acest lucru lasă destul timp pentru ca germenii să se răspândească între membrii familiei. Doar un singur copil bolnav poate transmite o boală unei întregi familii în mediul potrivit. Pentru a evita schimbul de germeni, păstrați obiectele personale separate.
A rămâne sănătos înseamnă mai mult decât a pune în practică câteva tehnici bune atunci când nu te simți bine. Practică exerciții fizice regulate, consumă alimente sănătoase și menține-te hidratat pe tot parcursul zilei. Corpul omului muncește din greu pentru a te menține în mișcare și activ, așa că asigură-te că îi oferi alimentele de care are nevoie pentru a rămâne în formă maximă. (DCMedical.ro)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com