Un psiholog instruit la Harvard Medical School vorbeşte despre legătura dintre dietă şi sănătatea mintală. Uma Naidoo a făcut topul alimentelor care pot ajuta la îmbunătăţirea stării de spirit.
În timp ce foarte mulţi medici se grăbesc să prescrie antidepresive pentru pacienţii care se luptă cu probleme de sănătate mintală, psihologul Uma Naidoo vorbeşte despre legătura dintre dietă şi sănătatea mintală.
„În practica mea, am descoperit rolul dietei în gestionarea anxietăţii. Deşi nu este un substitut pentru medicaţie, relaţia dintre alimentaţie, starea de spirit şi anxietate atrage din ce în ce mai mult atenţia specialiştilor în domeniu. Există un număr tot mai mare de dovezi şi sunt necesare mai multe cercetări pentru a înţelege pe deplin rolul psihiatriei nutriţionale“, a spus psihologul.
Topul alimentelor care ajută la prevenirea stresului şi anxietăţii, în opinia psihologului Uma Naidoo:
Salata. Dietele cu un conţinut scăzut de magneziu cresc starea de anxietate. Cercetătorii au descoperit că alimentele bogate în magneziu (salată, spanac, cereale integrale) pot ajuta ca omul să-şi echilibreze starea de spirit.
Omega 3. Un studiu realizat recent a arătat încă o dată că Omega-3 poate ajuta la reducerea anxietăţii. Acizii graşi esenţiali se găsesc în somon, ton, sardine, macrou, seminţe de chia, seminţe de in, nuci, boabe de soia şi multe alte surse importante de Omega-3.
Probiotice. Un studiu publicat în revista Psychiatry Research a sugerat o legătură între probiotice şi scăderea anxietăţii. Consumul de alimente bogate în probiotice, cum ar fi murăturile, varza şi chefirul, a fost asociat cu îmbunătăţirea stării de spirit.
Migdale. Alimentele bogate în vitamine B, cum ar fi avocado şi migdalele, stimulează eliberarea de neurotransmiţători, serotonină şi dopamină, fiind un prim pas în gestionarea anxietăţii. (Exquis.ro)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com