E cunoscut faptul că odată cu trecerea anilor, oasele își pierd încet densitatea și crește riscul de a dezvolta oase fragile mai târziu în viață. Oasele, la fel ca mușchii, sunt țesuturi vii, care cresc și se modifică continuu de-a lungul vieții. Formăm masă osoasă în timpul copilăriei și adolescenței, atingem masa osoasă maximă pe la 20 de ani și începem să pierdem masă osoasă după vârsta de 30 de ani. Pentru femei, această pierdere se accelerează la menopauză, ceea ce le expune unui risc mai mare de fragilitate osoasă la bătrânețe. De aceea, este foarte important să facem tot posibilul să menţinem oase puternice și dense încă în tinereţe și să păstrăm densitatea osoasă pe măsură ce înaintăm în vârstă. Din fericire, gestionarea alimentației și a stilului de viață ar putea contribui la reducerea acestui risc. Iată unele modalități excelente de a menține oasele sănătoase şi puternice.
- Asigură-te că primești suficient calciu. Calciul este un mineral esențial, care contribuie la menținerea densității minerale osoase și la sănătatea dinților pe tot parcursul vieții. Organismul nu îl poate produce, așa că trebuie să îl obții din alimentele pe care le consumi. Asigură-te că obții suficient calciu din alimente precum lapte și iaurt, sardine (cu oase), tofu, migdale, semințe, fasole, linte și legume cu frunze închise precum varza kale. Legumele cu frunze verzi sunt ideale surse de minerale, spanacul este bogat în vitamina A,C K și ajută la absorbția calciului în oase. O bogată sursă de vitamina C provine din portocale și contribuie la creșterea oaselor. Există, de asemenea, unele alimente și băuturi pe care ar trebui să le limităm, deoarece acestea contribuie, de fapt, la pierderea de calciu din oase! Sarea, cafeaua și sucurile sunt doar câteva dintre ele.
- Exerciții fizice de susținere a greutății corporale. Exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru dezvoltarea și menținerea unor oase puternice. Este recomandat ca în fiecare zi să stabilim 30 de minute de exerciții pentru întărirea oaselor și creșterea flexibilității articulare. Exercițiile de susținere a greutății corporale sunt excelente pentru sănătatea oaselor. Folosind greutatea pentru a forța oasele, stimulezi, de fapt, creșterea oaselor și încetinești pierderea densității osoase legată de vârstă. Printre exercițiile ușoare de susținere a greutății se numără săriturile, drumețiile ş. a.
Alergatul stimulează de trei ori mai mult creșterea osoasă decât mersul în pas normal. În categoria sporturilor de impact se încadrează handbalul, fotbalul, baschetul și alergatul. Înotul este una dintre activitățile care ajută la o dezvoltare armonioasă a organismului. Din cauza faptului ca nu se pune presiune la nivelul sistemului osos, acesta nu contribuie la îmbunătățirea densității osoase. Astfel încât, în ceea ce privește activitatea sportivă, este indicat să fie combinate diferite tipuri de exerciții.
- Petrece timp în aer liber pentru vitamina D. Vitamina D este esențială pentru ca organismul să absoarbă calciul. Se poate obține vitamina D prin alimentație, iar organismul o produce în mod natural atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. 90% din vitamina D de care are nevoie organismul se poate obține prin expunerea corectă la soare, de aceea mai este denumită și „vitamina soarelui”. Restul procentelor sunt obținute din dieta alimentară prin consumarea peștelui, a ouălor, cerealelor, migdalelor. Încearcă să beneficiezi de 15-30 de minute de lumină solară pe zi. Ar fi bine să faci exercițiile în aer liber.
- Foloseşte un supliment de calciu. Calciul susține structura osoasă. Nutrienții sunt foarte importanți în orice etapă a vieții, mai cu seama în primii ani de viață. Dacă te îngrijorează faptul că nu obții suficient calciu din alimentație, un supliment de calciu poate fi o modalitate ușoară de a suplimenta cantitatea de nutrienți de care au nevoie oasele.
Deci, exerciţiile fizice, petrecerea timpului în natură, o alimentație echilibrată ce include alimente din toate clasele sunt suficiente pentru a conferi corpului nostru necesarul de vitamine și minerale pentru sănătatea oaselor. Dacă apare necesitatea de a apela la suplimente, ele trebuie să fie recomandate de către un medic specialist, doar după efectuarea testelor de laborator care ar arăta deficit de vitamine în organism. (Naturalis.ro)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com