Băuturile calde — apă, supă și ceai — pot ameliora simptomele și ajută organismul să treacă mai ușor peste câteva zile dificile. Iată ce merită să bei și ce ar fi bine să eviți.
Primul remediu în caz de răceală. Studiile confirmă: supa de pui ajută la ameliorarea stării generale. Într-un experiment cu persoane răcite sau gripate, supa fierbinte a oferit rapid și durabil alinare în caz de congestie nazală, tuse, durere în gât și oboseală. Conține aminoacizi și minerale care susțin sistemul imunitar și pot reduce inflamația.
Ceai. Una dintre cele mai simple opțiuni. Ceaiul încălzește, hidratează mucoasele, iar aburul ușurează respirația. Pentru diversitate, poți alege ceai de mușețel, mentă, iar ghimbirul și turmericul conțin substanțe cu proprietăți antiinflamatoare.
Apă cu lămâie și miere. Apa – esențială pentru a compensa pierderile de lichide cauzate de febră și secreții nazale. Lămâia îmbunătățește gustul și oferă vitamina C. Unele date arată că un consum regulat de alimente bogate în vitamina C poate reduce ușor durata răcelii.
Mierea – un alt ingredient popular în băuturile calde. Ea învelește mucoasa gâtului, calmează tusea și poate îmbunătăți somnul. Recenziile arată că mierea este eficientă în reducerea simptomelor infecțiilor respiratorii. Apă caldă cu lămâie și o lingură de miere – una dintre cele mai simple și sigure băuturi care pot ajuta să te simți mai bine.
Sucuri naturale și băuturi din fructe. Băuturile din fructe – sucuri de merișoare, zmeură sau afine – potolesc setea și aduc antioxidanți și vitamine în dietă. Ele pot susține imunitatea și ameliora simptomele răcelii.
Sucul de rodie conține polifenoli — substanțe cu efecte antiinflamatoare și antimicrobiene, care ajută organismul să lupte cu infecția.
Totuși, trebuie reținut: sucurile din comerț conțin adesea prea mult zahăr, care nu îmbunătățește starea generală și poate irita gâtul. De aceea, aceste băuturi ar trebui să fie un supliment, nu un înlocuitor pentru apă și supă. O alternativă bună: diluează sucul cu apă sau prepară băuturi din fructe și smoothie-uri din fructe proaspete sau congelate. Au mai puțin zahăr și mai multe fibre — benefice pentru organism.
Băuturi de evitat. Anumite lichide pot încetini recuperarea sau chiar pot agrava simptomele.
Cafea și băuturi cu cofeină. Cofeina are efect diuretic și poate duce la deshidratare, mai ales în cantități mari. În timpul bolii, e mai bine să alegi variante fără cofeină.
Alcool. Alcoolul deshidratează și slăbește răspunsul imun. Unele studii sugerează că un consum moderat ar putea reduce numărul de răceli pe an, dar rezultatele sunt contradictorii și necesită confirmare. Cercetări mai recente arată că chiar și dozele mici de alcool agravează congestia nazală, iar consumul regulat crește riscul de infecții. Prin urmare, medicii nu recomandă alcoolul ca remediu în caz de răceală.
Băuturile nu vindecă răceala, dar o fac mai ușor de suportat. Cele mai sigure opțiuni rămân apa, ceaiul cald și supa – hidratează, reduc congestia și calmează gâtul. Apa poate fi aromată cu lămâie, iar băuturile calde pot include o lingură de miere, eficientă împotriva tusei. Sucurile din fructe și sucul de rodie oferă vitamine și antioxidanți, dacă sunt preparate fără zahăr. Evită cafeaua, băuturile dulci carbogazoase și alcoolul – cofeina și alcoolul deshidratează și încetinesc recuperarea, iar zahărul poate irita gâtul. Este important să bei suficient și să te odihnești. Astfel, organismul va învinge mai repede virusul, simțindu-te mai bine. (Odoraş)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com