Gândurile noastre au o putere uluitoare! Acest fapt e demonstrat de fenomenele complexe generate de ele. Procesele mentale și activitatea creierului produc efecte electrice, dar și modificarea, uneori instantanee, a parametrilor fiziologici. Acest fapt deschide posibilități nebănuite în vindecare.
Studiile din domeniul psihofiziologiei evidențiază legătura strânsă dintre gânduri și răspunsurile fiziologice ale corpului. Gândurile influențează eliberarea hormonilor de stres, iar tensiunea arterială poate fi redusă prin practica gândirii pozitive.
Gândirea pozitivă, seamănă cu antrenamentul, doar că este mental. Ea poate fi privită ca un set de instrumente esențiale în trusa noastră de auto-îngrijire, pentru redobândirea și menținerea sănătății fizice și mentale.
Exerciții pentru antrenarea gândirii pozitive
Reîncadrarea cognitivă. Este o tehnică rapidă și intensă, ce ajută să-ți schimbi perspectiva asupra situațiilor negative. Este ca și cum ai purta ochelari de soare pentru minte, filtrând lumina negativă și lăsând doar razele pozitive să-ți atingă conștiința. Oricât ar părea de simplu, reîncadrarea pozitivă schimbă în bine funcționarea creierului și a corpului.
Afirmațiile pozitive. Pot fi asemănate cu un „combustibil” pentru minte. Ele ne oferă energie și putere, pentru a face față încercărilor cu încredere și determinare. Simpla lor rostire interioară, dar cu convingere, de zeci de ori pe zi, poate ajuta enorm. Exemple de afirmații pozitive: „Mintea și corpul meu lucrează și susțin vindecarea fizică și emoțională”, sau “Fiecare zi îmi crește înțelegerea și acceptarea, aducându-mi sănătate mentală și fizică”.
Meditația. Constituie un antrenament mai profund al minții. Meditația implică focalizarea atenției pe respirație și gânduri, liniștind mintea. Implică conștientizarea prezentului, observând cu atenție senzațiile și gândurile, fără judecată. Prin practicarea regulată, te antrenezi să fii calm și concentrat, reducând stresul și anxietatea, cu efecte fiziologice uluitoare:
* Beneficiile gândirii pozitive în depresie. Depresia este o problemă serioasă de sănătate mentală, dar gândirea pozitivă poate oferi sprijin. Studiile clinice au demonstrat că terapia bazată pe gândire pozitivă reduce în mod semnificativ simptomele de depresie.
* Gândirea pozitivă la pacienții cu cancer. Pacienții oncologici pot beneficia de gândirea pozitivă pentru îmbunătățirea sănătății și gestionarea stresului. Un studiu recent arată că reîncadrarea pozitivă, afirmațiile pozitive și tehnicile de meditație îmbunătățesc calitatea vieții, dar și rata de supraviețuire a pacienților.
* Reducerea riscului cardiovascular prin gândire pozitivă. Bolile cardiovasculare sunt o problemă majoră, dar gândirea pozitivă poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii. Un studiu indică faptul că gândirea pozitivă contribuie la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de complicații.
*Controlul glicemiei cu ajutorul gândirii pozitive în diabet. Diabetul necesită gestionare constantă, iar gândirea pozitivă poate facilita acest proces. Conform unui studiu din Diabetic Medicine, optimismul contribuie la gestionarea diabetului și la menținerea controlului glicemic.
* Reducerea durerii în artrita reumatoidă prin gândire pozitivă. Această boală reumatică cauzează dureri severe și rigiditate, fiind greu de controlat cu antiinflamatoare. Dar, practicarea gândirii pozitive și a tehnicilor de relaxare poate reduce disconfortul.
* Gândirea pozitivă contra sindromului de oboseală cronică. Oboseala cronică afectează viața de zi cu zi a multor oameni. Un studiu arată că gândirea pozitivă și gestionarea stresului pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții pacienților. De asemenea, gândirea pozitivă ajută la restabilirea performanței la locul de muncă, dar și la ameliorarea relațiilor familiale.
Gândirea pozitivă poate aduce beneficii semnificative sănătății noastre, fizice și psihice, conform studiilor clinice. Cu răbdare și exercițiu, îți poți antrena mintea să vadă mai mult decât dificultățile și să descopere oportunități chiar și în momentele provocatoare. Fiecare pas către o gândire pozitivă contribuie la o viață mai sănătoasă, mai liniștită și mai împlinită. (Pharm.ro)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com