Un ten sănătos și frumos se poate datora moștenirii genetice, dar hidratarea corespunzătoare și o alimentație prietenoasă cu pielea sunt extrem de importante. Deși multe persoane au impresia că un ten sănătos se obține prin îngrijirea care vine de la exterior, e bine de știut că demachiantul, crema de față și măștile cosmetice nu sunt de ajuns și că un ten frumos are legătură în primul rând cu ceea ce mâncăm și bem. De exemplu, o dietă bogată în zahăr, făină albă și grăsimi nocive nu va întârzia să lase urme pe piele, în special pe cea a feței, în timp ce o alimentație bogată în legume, fructe și pește și o hidratare adecvată de aproximativ 2 litri de lichide sănătoase (apă, ceai de plante neîndulcit, supe din ingrediente naturale) va oferi tenului suplețe și strălucire. Și ceaiul verde contribuie la păstrarea unui aspect mai tineresc al tenului prin conținutul de antioxidanți.
În cele ce urmează, specialiştii propun o listă cu 7 alimente necesare pentru un ten sănătos:
- Spanacul și alte legume verzi. Spanacul și alte legume verzi și frunzoase precum salata verde, varza, broccoliul, rucola etc. trebuie consumate de mai multe ori pe săptămână, deoarece, pe lângă beneficiile pe care le au pentru sănătatea generală, contribuie și la sănătatea și luminozitatea tenului. De exemplu, vitamina C din spanac susține sănătatea pielii, iar broccoli, pe lângă vitamina C, este bogat și în alte vitamine și minerale importante pentru piele precum vitamina A și zincul. Și nutrimentele din salata verde ajută la sinteza colagenului, încetinind apariția ridurilor și lăsarea pielii.
- Ardeiul gras. Ardeiul gras roșu și cel galben sunt o sursă excelentă de beta-caroten, pe care corpul o transformă în vitamina A. De asemenea, ardeii grași sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C, necesară pentru crearea colagenului proteic, care menține pielea fermă și puternică. Un studiu a legat consumul consistent de vitamina C cu un risc redus de piele ridată și uscată odată cu înaintarea în vârstă. Alte alimente bogate în vitamina C care pot ajuta la obținerea unui ten frumos sunt căpșunile, kiwi și citricele.
- Roșiile. Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C și conțin toți principalii carotenoizi, inclusiv licopenul. S-a demonstrat că beta-carotenul, luteina și licopenul protejează pielea împotriva deteriorării cauzate de soare. De asemenea, pot ajuta la prevenirea ridurilor. Deoarece roșiile sunt bogate în carotenoizi, reprezintă un aliment excelent pentru menținerea sănătății pielii.
- Strugurii. Strugurii roșii sunt renumiți pentru conținutul de resveratrol, un compus care provine din pielița acestor struguri. Resveratrolul este creditat cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate, printre care și reducerea efectelor îmbătrânirii. Acest element poate ajuta la încetinirea producției de radicali liberi care afectează celulele pielii și provoacă semne de îmbătrânire.
- Nucile. Nucile au multe caracteristici care le fac un aliment excelent pentru o piele sănătoasă, fiind o sursă bună de acizi grași esențiali, Omega 3 și Omega 6 – grăsimi pe care corpul nu le poate produce singur. Grăsimile Omega 3 reduc inflamația din corp, inclusiv din piele. Nucile conțin alte nutrimente de care pielea are nevoie pentru a funcționa corect și a-și păstra sănătatea, cum ar fi zincul.
- Peștele. Acizii grași Omega-3 din pește sunt esențiali pentru combaterea inflamației, care poate duce la deteriorarea celulelor pielii, descuamare, uscăciune și aspect general deteriorat. Surse excelente de Omega 3 includ codul, heringul, macroul, tonul, somonul, creveții, sardinele. Studiile arată că suplimentele cu ulei de pește pot ajuta la combaterea afecțiunilor inflamatorii și autoimune care atacă pielea. Peștele gras este, de asemenea, o sursă de vitamina E, unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru un ten sănătos.
- Ciocolata neagră. Consumul moderat de ciocolată cu un conținut de cacao de cel puțin 50%, dar de preferat 70%, poate contribui la hidratarea tenului și la consolidarea barierei sale împotriva radiațiilor UV. Un studiu a constatat că 20 grame de ciocolată neagră cu conținut ridicat de antioxidanți pe zi ar putea permite pielii să reziste mai bine la atacul radiațiilor UV. Alte câteva studii au observat rezultate similare, inclusiv îmbunătățiri în ceea ce privește aspectul ridurilor.
E important de precizat că, dacă ai o alimentație adecvată, dar tenul nu arată sănătos și te confrunți cu acnee, dermatită sau ridare prematură, e bine să ceri sfatul unui medic dermatolog. (DOC.ro)
(T.L.)
„Libertatea Cuvântului” – www.lyberti.com